sofiaisabelle.blogg.se

Gårdagen spenderades med lite fagliga inslag för att senare på kvällen njuta av god 3 rättersmiddag :)

Starten för vår första etappe går 15.45 så jag startar troligtvis först framåt halv 5. Men ser redan fram emot att få lämna över stafettpinnen till Ane som ska springa etappe 8.

 

Därefter blir det uppmöte på pub för "Efterstafettölen" och senare ikväll middag igen :)

Ser fram emot dagen :)

Har så klart sett till att matcha mitt nagelack med Helse Vests löpaoutfit! 

Backintervallsträning

Med lite extra benstyrka

Och avslutningsvis 20min jogging

Solen sken, svetten rann och pulsen skenade!

Unnar mig nu en god grön smoothie innan jag hoppar in i en riktigt skön dusch

Grön smoothie:

1banan

1 mindre avokado

4-5grönkålsblad 

(eller 1stor näve babyspenat)

ca 7-10 frysta jordgubbar (ju fler ju sötare)

Saft från en halv lime

Evt. 1cm röd chili (för lite hetta)

5dl vatten

Kör i blender till önskad släthet :)

Promenerade, njöt av solens strålar och unnade oss lite gott i form av glass för F och frappe för mig :)

Nyss har jag och Emilia tagit oss igenom vår andra Polefitness klass.

Det gick mycket bättre denna gången

Och väldigt kjekt var det

Kul när man fixar grejer som för mindre än en vecka sedan såg omöjligt ut vid första anblick

Det handlar givetvis om mycket styrka

Men minst lika mycket om teknik och att våga

Sedan sätter smärttröskeln stopp ibland

För det svider rejält på insida lår vid vissa övningar

Men det ska tydligen "gå över".. 

Vi får väl se :)

Men än mer smärtsam är den nuvarande träningsvärken i hela överkroppen

När jag steg ur sängen igår kändes det rätt lugnt

Tänkte att okej - inte värre alltså

Men det trappades upp, sakta men säkert

Och framåt kvällen tog varenda liten rörelse emot

Även idag märker jag av nya muskler som fått jobba 

Muskler jag inte visste jag hade..

Men förhoppningsvis blir jag starkare och musklerna mer vana 

Så man slipper bli helt orörlig två dagar efter varje pass! (Eller hur länge det nu ska hålla i sig..)

Både positiva och mindre positiva nyheter gör att det känns lite jobbigt

Men jag inser också att jag inte är klar

Inte klar här i Stavanger

Inte klar med alla drömmar

Och framför allt inte klar för att vända åter

Får bara se det som en tillfällig svacka

Det går över, det vet jag.

Och jag vet också att den dagen kommer

Dagen då vi känner oss tillräckligt tillfreds för att flytta hem igen

Men ännu är den tanken avlägsen

Ännu är det nog lång tid kvar

Är nu påväg ner till Mariero för första klassen av Polefitness med fina Emilia!

Det ska bli kul och spännande

Men jag får erkänna att det är lite nervöst också!

8 veckor ska vi ge det, 2 klasser i veckan

Ska bli spännande att se vad vi kan åstadkomma till sommaren 😉

Sitter och mysig i soffan med Fredrik.

Kajsa är på väg hit, flyget från Oslo var förstås lite sent (men inte inställt!!)

Så väntar mig att hon hör av sig snart så jag kan komma och möta henne vid bussen:)

Idag har Stavanger bjudit på riktigt härligt vårväder

Det firade jag genom att dra på mig ryggsäcken, snöra på mig joggingskorna - och springa hem från jobbet

Sprang längs med havet - en sträcka på närmare 11km

Det var lite tungt då mina vader var riktigt stumma

Men knäna höll och konditionen kändes fin fin:)

Hade tänkt bjuda mina kollegor på lite nyttiga bakverk imorgon - dagen till ära

Men efter 2,5timmars donande hamnade hela skiten i slasken

Chokladbollar utan socker, say no more...

Det var inte gott

Försökte rädda de, med både honung och agavesirap

Tillslut gav jag upp och öste i socker, men alla krossade nötter (som ersatte havregryn i receptet för att hålla det glutenfritt) tog över all smak.

Tänkte evt springa förbi affären och köpa något färdigt. Men, nej.. 

Snart får Kajsa faktiskt komma :)

Det kan nog stämma i detta fallet också - benen skrek lite när jag tog mina första stapplande steg imorse 

Fredrik klagade på mitt klampande i golvet, men vad ska man göra när vadmusklerna är så korta att det är en ren omöjlighet att gå på tå?;)

Men efter att ha stått upp hela dagen på jobbet började det lättas upp

Gårdagens 1,5h promenad gjorde nog också sitt (hade planerat att träna - men det var bara att glömma!)

Så för att ta kål på sista värken körde jag ett härligt träningspass

Ingen löpning förvisso, men 20min rodd och 25min cykel 

Detta följt av ca 20min styrkeövningar

Avslutade sedan med en dryg timmas powerwalk tillsammans med Emilia:)

Så imorgon är jag nog fit for fight igen!

Troligtvis prövar jag att springa lite igen - dock inga 16km.

Si sådär en timma hade jag väl tänkt mig (detta kändes långt eftersom jag hittills i år bara sprungit 5kilometers rundor).

Bestämde mig för att hålla ett lungt skönt tempo då jag sista dagarna känt lite i knäna när jag sprungit på löpbandet

Så sagt och gjort, under en grå och mulen Stavanger himmel tog jag de första löpstegen, höll ett lugnt tempo och det kändes väldigt bra.

Med en dokumentär från P3 i öronen tänkte jag inte så mycket på att jag sprang. 

Tog mig snart förbi Mosvannet och styrde vidare mot Stokkavatnet, efter lite övervägning med mig själv bestämde jag mig för att fortsätta runt hela sjön. Och därefter tog jag vägen via Mosvannet tillbaka hem igen.

Hela rundan kändes fantastiskt skön, sista 3km gick på ren längtan efter vattnet jag äntligen skulle få dricka när jag kom hem! 

Och efter 1h och 45 minuter i löparskorna var det troligtvis det godaste jag någonsin druckit!

Väl hemma mätte jag upp sträckan till ca 16km och kände mig otroligt nöjd!

Göteborgsvarvet känns nu inte allt för långt bort längre - kanske till och med genomförbart!

Att jag resten av eftermiddag sedan låg yr och illamående i soffan, och idag knappt har kunnat gå tack vare en träningsvärk från helvetet behöver vi inte gå in på... 

1. Plankutmaning - 28 dagar

2. Squatsutmaning - 28 dagar

Kommer öka enligt instruktion för varje dag. Väldigt lätt till att börja med (speciellt plankan).

Dag 1:

Snart ska jag ta mig ner till Mariero och hämta med mig Emilia hem :) Tjejmyskväll stundar:)

Igår klarade jag dryga milen (11km) på ca 64min (5.50minuters tempo)

Och idag, med Fredriks hjälp, maxade jag ordentligt! 6km på dryga 33min (5,36min/km!!)

Det var tufft men jag var på bra humör hela rundan trots att Fredrik låg en meter framför mig hela rundan (något som i vanliga fall brukar driva mig till vansinne). Ett par gånger tog jag kraft till mig för att komma jämnt med honom, men det resulterade bara i ännu högre tempo och vips så var han en meter framför mig igen!

Den där "andra andningen" var inte fullt med mig idag heller, men det gick ju tydligen bra ändå:)

Min spännis till pojkvän efter ett gäng armhävningar och andra styrkeövningar;)

Älskar dig!! <3

Det kändes till en början som att det gick väldigt långsamt

Men det visade sig att jag hade fel

Och för första gången på länge fixade jag äntligen att springa på under 6 minuter per km igen - och det gick lätt!!

Fick också kört lite armar och bål efteråt vilket var härligt!

Träningen för Göteborgsvarvet är igång

Nu gäller det bara att ligga i:)

Sitter nu i soffan efter att ha druckit en proteinshake med banan och choklad:)

Det börjar bli dags att hoppa in i duschen, snart..

28km löpning har det blivit denna vecka och jag närmar mig snittempot på under 6min/km med stormsteg.

Snittade idag på 6.02 på mina 5,5km

Gott nog för en söndagsmorgon måste jag säga:)

Dagen ska spenderas med en väldigt saknad Anna, ska bli mys!! <3

Lika jävligt (men skönt!) som vanligt!

Klarade det drygt två minuter snabbare denna gång trots att Ane bestämde att vi skulle öka med en trappintervall på slutet! :)

Nöjda och glada med att ännu en gång lyckats överlista vädergudarna - inte en droppe regn:)

I måndags tog vi oss runt stora och lilla Stokkavatnet för andra gången

Mätte upp sträckan till 10.65km

Lungt och skönt tempo som gör det till ett pass att längta till!

Igår blev det en liten kortare löptur med Fredrik på knappa 5km:) 

Men visst känns det i kroppen när man kört 15km på två dagar:)

Go känsla, kroppen börjar svara mer och mer och knäna gnäller allt mer sällan:

I tillägg så har jag och Fredrik avtalat om nyttighetslöfte fram till hemresan till Sverige den 19dec.

Inget onödigt snacks, godis eller bakverk fram till första advent.

Från första advent har vi bestämt att vi ska begränsa oss till julrelaterat "godis" i begränsad mängd:)

Trots att hon innan träningen var så trött att hon nästan glömde vad hon hette så imponerade hon som vanligt

Bangar inget trots att hon är nära inpå nybörjare när det kommer till styrketräning

Men vi kompletterar varandra bra

Peppar och motiverar varandra när man helst bara vill lägga sig ner å vila

Och så klarar man plötsligt tre repetitioner till eller 15sek extra i plankan

Så tack Ane för att du håller igång mitt fläsk! ^^

Nu ska jag hem och njuta av att det snart är helg tillsammans med min bättre hälft! <3

Intervaller av tre olika slag fick stå för utmattningen idag

Galet jobbigt för både ben, andning, psyke och kondition!

Men också så fantastiskt skönt när man är klar

Dryga 50min höll vi på, och enbart aktiv vila mellan intervallerna!

Så nu är man nöjd, och gott trött!

Startade dagen med att dra med mig Fredrik ut på en drygt 5km lång löprunda

Avslutade med några (två) backintervaller för att få upp pulsen

Känns bra att kroppen börjat respondera på ett bra sätt:)

Efter en go dusch fixade vi god söndagsfrukost

Provsmakade lite av gårdagens limecheesecake, resten ligger nu i frysen inför besök av någon som vill smaka:) 

(så bara att komma och hälsa på!)

Vid 15.30 är det avspark för Stavangers fotbollslag Viking

Matchen ska ses tillsammans med Fredrik, Ane och Anes pojkvän Charlie:)

Har fått förklarat för mig att jag inte ska ha några stora förhoppningar

Men får ju givetvis hoppas på att Viking vinner:)

Kunde springa i bara linne, trots att klockan bara var strax efter 7

Helt fantastiskt soligt och fint väder ännu en dag! :)

Nu sitter jag tillsammans med ett helt gäng med kollegor på ett tåg som snart anländer till Egersund.

Framför oss har vi två dagars teambuilding med hotellövernattning, turer och god middag:)

Fasen vad vi är bra!

Av en hændelse klickade jag mig i en på vældigt inspirerande blogg

En sockersøt tjej med værldens finaste leende

Som skriver om træning, løpning och mode på ett inspirerande sætt

Detta fick mig att se fram emot de stundande Halvmarona æn mer!

 

Kænde mig bara tvungen att lænka till hennes blogg :)