sofiaisabelle.blogg.se

Backintervallsträning

Med lite extra benstyrka

Och avslutningsvis 20min jogging

Solen sken, svetten rann och pulsen skenade!

Unnar mig nu en god grön smoothie innan jag hoppar in i en riktigt skön dusch

Grön smoothie:

1banan

1 mindre avokado

4-5grönkålsblad 

(eller 1stor näve babyspenat)

ca 7-10 frysta jordgubbar (ju fler ju sötare)

Saft från en halv lime

Evt. 1cm röd chili (för lite hetta)

5dl vatten

Kör i blender till önskad släthet :)

Si sådär en timma hade jag väl tänkt mig (detta kändes långt eftersom jag hittills i år bara sprungit 5kilometers rundor).

Bestämde mig för att hålla ett lungt skönt tempo då jag sista dagarna känt lite i knäna när jag sprungit på löpbandet

Så sagt och gjort, under en grå och mulen Stavanger himmel tog jag de första löpstegen, höll ett lugnt tempo och det kändes väldigt bra.

Med en dokumentär från P3 i öronen tänkte jag inte så mycket på att jag sprang. 

Tog mig snart förbi Mosvannet och styrde vidare mot Stokkavatnet, efter lite övervägning med mig själv bestämde jag mig för att fortsätta runt hela sjön. Och därefter tog jag vägen via Mosvannet tillbaka hem igen.

Hela rundan kändes fantastiskt skön, sista 3km gick på ren längtan efter vattnet jag äntligen skulle få dricka när jag kom hem! 

Och efter 1h och 45 minuter i löparskorna var det troligtvis det godaste jag någonsin druckit!

Väl hemma mätte jag upp sträckan till ca 16km och kände mig otroligt nöjd!

Göteborgsvarvet känns nu inte allt för långt bort längre - kanske till och med genomförbart!

Att jag resten av eftermiddag sedan låg yr och illamående i soffan, och idag knappt har kunnat gå tack vare en träningsvärk från helvetet behöver vi inte gå in på... 

Igår klarade jag dryga milen (11km) på ca 64min (5.50minuters tempo)

Och idag, med Fredriks hjälp, maxade jag ordentligt! 6km på dryga 33min (5,36min/km!!)

Det var tufft men jag var på bra humör hela rundan trots att Fredrik låg en meter framför mig hela rundan (något som i vanliga fall brukar driva mig till vansinne). Ett par gånger tog jag kraft till mig för att komma jämnt med honom, men det resulterade bara i ännu högre tempo och vips så var han en meter framför mig igen!

Den där "andra andningen" var inte fullt med mig idag heller, men det gick ju tydligen bra ändå:)

Min spännis till pojkvän efter ett gäng armhävningar och andra styrkeövningar;)

Älskar dig!! <3

Det kändes till en början som att det gick väldigt långsamt

Men det visade sig att jag hade fel

Och för första gången på länge fixade jag äntligen att springa på under 6 minuter per km igen - och det gick lätt!!

Fick också kört lite armar och bål efteråt vilket var härligt!

Träningen för Göteborgsvarvet är igång

Nu gäller det bara att ligga i:)

Sitter nu i soffan efter att ha druckit en proteinshake med banan och choklad:)

Det börjar bli dags att hoppa in i duschen, snart..

28km löpning har det blivit denna vecka och jag närmar mig snittempot på under 6min/km med stormsteg.

Snittade idag på 6.02 på mina 5,5km

Gott nog för en söndagsmorgon måste jag säga:)

Dagen ska spenderas med en väldigt saknad Anna, ska bli mys!! <3

Försöker få till ett långpass runt Stokkavatnet varje vecka (8,5 eller 10,7km) samt 1-2 kortare pass med Fredrik. 

Några få gånger har jag tvingats avbryta pga ett ömmande knä och valt att gå sista biten för att slippa bestående skador

Det verkar vara ett vinnande koncept för dagen efter har det alltid känts bra igen (peppar peppar!!)

Att jag förra måndagen klarade av närmare 11km (förvisso i väldigt lungt tempo) kändes fantastiskt

Jag hade dessutom krafter kvar och tyckte hela rundan var allmänt härlig

Håller inne på tempot främst av två skäl:

1. För att inte tappa motivationen

2. För att inte dra på mig knäproblem igen

Så fortsätter jag såhär blir nog Göteborgsvarvet en fröjd:)

Även Fredrik har kommit igång med sin löpträning och är anmäld till varvet även han :)

Kommer dock att avstå från Tre sjøers løpet 1nov

Detta av två anledningar

Första och viktigaste är att min allra bästa vän förtjänar min tid

Hon kommer hit för en weekend och då ska jag vara med henne!!

Andra anledningen är att jag ska vara vara snäll mot kroppen

Att inte pressa den till ett halvmarathon allt för tidigt

Och jag vågar inte chansa 

på att kroppen är redo om bara 2månader

Men känns bra att vara anmäld till Göteborgsvarvet

23maj 2015 smäller det!! :)

I eftermiddag blir det lite intervaller :)

Fasen vad vi är bra!

Kan ha varit när jag fyllde 22, möjligen 23.

I varje är det ett tag sedan då jag i mars fyller 25.

Alla som jag hört har läst den har älskat den

Även Fredrik som tillslut lånade den av mig då jag aldrig började

Men det tog till i morse innan jag öppnade boken själv

Och 20 sidor in i boken är jag fast

Men då är jag också framme vid jobbet

och måste lägga den ifrån mig...

Men nu ska den allt plöjas igenom!

Tack och förlåt pappa (för att jag inte läst den ännu:P)

Men när jag kommer hem nästa torsdag är den troligen utläst

Eller i alla fall en god bit på väg 

Av en hændelse klickade jag mig i en på vældigt inspirerande blogg

En sockersøt tjej med værldens finaste leende

Som skriver om træning, løpning och mode på ett inspirerande sætt

Detta fick mig att se fram emot de stundande Halvmarona æn mer!

 

Kænde mig bara tvungen att lænka till hennes blogg :)

 

 

Jag har bestæmt mig 

Jag ska genomføra två halvmaraton innan næsta sommar 

På fredag nær nya pengar rullar in på kontot 

Ska jag betala startavgifter till två lopp 

Det førsta startskottet kommer ljuda den 1november 

Då ær det dags før 3 Sjøers løpet hær i Stavanger 

Ska gøra allt før att också få med min hurtiga kollega 

Så Ane, det er bare å begynne forberede deg mentalt ;) 

Annie kommer vara på besøk från Sverige 

och Anna och Fredrik har också lovat att heja på 

Så framhejad av mina finaste vænner och sambo ska jag fixa det